임신 테스트기로 두 줄을 확인한 후 가장 먼저 알아보는 것, 바로 영양제가 아닐까 싶어요. 아무래도 뱃속 아기가 건강하게 크려면 엄마의 영양상태가 중요한 만큼 임신 초기에는 어떤 영양제가 필요한지, 부족한 것은 없는지 그때부터 예비엄마의 걱정은 시작되는 것 같은데요.

태아가 엄마의 뱃속에서 성장을 하면서 각 시기마다 필요한 영양소가 조금씩 다르기 때문에 적절하게 영양 성분을 제공해 주는 것이 좋습니다. 하지만 모든 영양소를 음식으로만 충족하기에는 어려움이 있겠죠. 입덧을 하고 있는 경우라면 더더욱 계속 그 음식만 먹는 것도 어렵기도 하고요.

이번 콘텐츠는 태아 성장 시기별로 필요한 영양소와 시기별로 복용하면 좋은 영양제에 대해서 정리해 보았습니다.

임신 초기

태아 성장을 위해 중요한 영양소, 엽산

임신 초기는 태반 성장과 태아의 몸속 여러 기관이 생기는 중요한 시기로 이때는 반드시 ‘엽산'을 챙겨 먹어야 하는데요. 엽산은 새로운 세포와 혈액을 만드는 것은 물론 태아의 척추, 뇌, 두개골을 정상적으로 성장하는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 엽산은 우리 몸에서는 만들 수 없기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취를 해야 합니다.

임신 초기에 중요한 영양소인 만큼 각 지역별 보건소에서 ‘임신확인'을 받게 되면 2개월분의 엽산을 무료로 지원하고 있는데요. 만약 엽산이 부족하다면 태아의 척추와 신경계의 선천적인 장애를 야기할 수 있기 때문에 반드시 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

• 하루 권장 섭취량 : 600㎍, 일반 여성의 경우 400㎍
• 엽산이 풍부한 음식 : 쑥갓, 시금치, 깻잎, 부추, 총각김치, 딸기, 오렌지, 메추리알, 귤 등
  

임신 중기 

임산부의 빈혈 방지를 위한 철분

임신 4개월까지는 철분의 필요량이 적기 때문에 철분제를 따로 복용하지 않아도 무방하나, 임신 4개월 이후부터 임산부의 혈액량이 증가하고 태아와 태반의 조직형성을 위해 많은 철분이 필요하게 됩니다. 체내에 철분이 부족하게 되면 임신성 빈혈이 올 수 있고 조산이나 사산의 확률이 높아지기 때문에 철분 영양관리도 굉장히 중요합니다.

그렇기 때문에 엽산과 동일하게 철분도 보건소에서 무상으로 지급하고 있는데요. 임신 16주 이후부터 분만 전까지 최대 5개월 분량이 지급되니 가까운 관할 보건소에 문의 후 방문하여 지급을 받으시면 됩니다.

또한 철분은 공복에 비타민 C와 함께 섭취하면 체내 흡수력이 높아져 더욱 좋으나 공복에 섭취 후 불편함이 느껴진다면 비스킷과 같은 가벼운 간식을 먹은 후 오렌지주스와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

• 하루 권장 섭취량 : 30mg, 다태아의 경우 60~100mg
• 철분이 풍부한 음식 : 육류, 달걀노른자 등

임신기간 내내

복용하면 좋은 영양소

1. 태아의 뼈 형성을 위한 ‘비타민 D’
   
   요즘 외부에서 햇빛에 노출되는 경우가 많지 않고 자외선 차단제나 나이 및 비만 여부에 따라 햇빛에 노출되어도 비타민D 합성 능력이 떨어짐에 따라 비타민D가 부족한 현대인들에 대한 이야기를 쉽게 들어볼 수 있는데요. 임신 기간만큼은 비타민D의 영양소를 잘 챙겨주는 것이 좋습니다.
   
   비타민D는 뼈를 튼튼하게 하고 칼슘과 인의 흡수를 도와주는 역할로 임산부의 골다공증 예방은 물론 태아의 뼈 성장에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 또한 면역 체계와도 밀접한 관계가 있어 산전검사를 통해 혈중 비타민D 농도를 측정해 본 후 부족하다면 비타민D 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.
   
   
   
   
2. 태아의 뇌 성장을 위해 오메가-3
   
   임신 중기에는 태아의 뇌 성장과 발달이 이루어지는 시기로 이때 충분한 양의 오메가-3를 섭취한다면 태아의 두뇌 발달과 시력발달에 좋은 영향을 준다고 알려져 있는데요. 일반적으로 오메가-3는 등 푸른 생선을 통해 섭취할 수 있지만 중금속 오염 문제가 있으므로 임신 중에는 DHA가 충분히 들어간 오메가-3 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

영국 연구진이 1900년 초 태어만 1만 3천여 명의 신생아를 조사한 결과 산모의 영양결핍으로 인해 출생 시 저체중이었던 아기가 커서 심장병에 걸릴 확률이 50%나 증가했다는 보고서가 있는데요. 그만큼 임산부들의 영양관리가 건강한 아이를 출산하는데 많은 영향을 받게 되는데요.

조금은 번거롭고 어려움이 있을 수 있겠지만 건강한 아이 출산을 위해 시기별로 필요한 영양소를 체크하거나 전문의와의 상담을 통해 부족한 영양소를 채워보면 좋을 것 같습니다.