굶은 다이어트 No!
먹을 것 다 먹으면서 다이어트 하는 시대

원푸드 다이어트, 간헐적 단식 등 다이어트에 대한 정보는 시간이 지날 수록 정말 다양하기도 하지만 정작 나에게 잘 맞는 다이어트법을 찾는 것은 쉽지 않죠. 원푸드 다이어트로 성공했다는 이야기를 듣고 바나나만 계속 먹다가 오히려 살이 빠지기 전에 바나나에 물려 폭식을 하게 되거나 영양 불균형으로 건강을 잃게 되는 사례들은 이제 쉽게 찾아볼 수 있는 것 같아요.

살을 빼는 목적이 예뻐보이거나 옷을 입었을 때 핏이 살아나는 것이라면 우리가 더욱 더 지켜야할 것! 바로 ‘건강하게' 살을 빼는 것이 아닐까 싶어요. 오히려 다이어트를 하려다가 건강을 잃게 되는 사례들을 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 최근 바디프로필을 찍는 것이 인기를 끌면서 무리하게 살을 빼고 근육을 만든탓에 바디프로필 촬영 이후에는 요요가 심각하게 오거나 신체 호르몬의 변화로 인해 생리를 몇달 간 하지 않는 부작용을 겪는 목소리들이 많이 나오고 있는 것처럼 말이죠.

그렇다면, 어떻게
건강하게 살 빼야할까요?

무엇보다도 중요한 것은 ‘굶지 않는 다이어트'입니다. 무작정 굶어서 성공하는 다이어트는 요요현상을 쉽게 경험할 수 있고 건강에 좋지 않은 것은 이미 다 알고 계실꺼에요. 체중감량을 위해서 꾸준하게 운동을 하는 것도 좋지만 중요한 것은 식단관리와 생활습관 개선인데요. 먼슬리씽이 굶지 않고 건강을 챙기면서 다이어트를 성공할 수 있는 습관을 소개해드리고자 합니다.

탄수화물보다는

단백질!

따라서, 다이어트를 하는 많은 분들이 탄수화물은 줄이고 단백질을 섭취하는 경우가 많이 있는데요.

하지만 단백질은 미국의사협회지(Journal of the American Medical Association)에서 발표된 한 연구에 따르면 근육량이 많을수록 기초대상이 높아지기 때문에 이 근육을 만들고 유지하기 위해서는 단백질이 필요하다고 밝혀졌는데요. 이처럼 단백질은 칼로리를 낮추기 위해 먹어야하는 것이 아니라 근육의 손실을 막고 건강한 체중감량을 위해 필요한 영양소라는 점을 잊지 않으셨으면 좋겠어요.

우리가 건강한 체중감량을 위해서는 단백질 하루 권장량을 음식을 통해 섭취하는 것이 좋은데요. 단백질 하루 권장량은 체중 1kg당 1g으로 만약 60kg라면 60g을 섭취해주면 됩니다.

단백질 = 닭가슴살?

NO!

다이어트를 다짐하면 우리가 꼭 하게 되는 것. 바로 닭가슴살 쇼핑이죠. ‘단백질=닭가슴살'이라는 하나의 공식이 되어버려 닭가슴살만 고수하다가 닭가슴살 특유의 비릿한 냄새만 나도 고개가 절레절레 흔들며 단백질 섭취를 포기하게 되는 경우도 많은데요.

이제는 이런 닭가슴살이 지긋지긋한 다이어터들을 위해 정말 다양한 종류의 단백질 식품들이 나오고 있습니다. 닭가슴살이 지겨워 단백질 식습관에 빨간등이 들어오신 분들을 이라면 아래 제품들을 참고하셔도 좋을 것 같아요.

닭이 지겹다면,
콩으로 해결해보자.

닭가슴살이 동물성 단백질이라면 콩은 대표적인 식물성 단백질인데요. 모든 콩에는 단백질이 30% 이상 함유되어 있어 포만감이 큰 음식중에 하나로 꼽히기도 합니다. 또한 일부 콩 속에 든 단백질은 몸 속에 지방을 쌓이는 것을 막아주고 콩의 효소를 억제해 지방세포가 체내에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 하기도 합니다.

하지만 콩의 종류는 굉장히 다양한데요. 콩에서 가장 단백질 함유량이 높은 것은 바로 ‘서리태'로 인체 내 활성산소를 제거해주는 항산화 효과가 흰 콩보다도 높은 콩으로 항산화물질이 풍부한 ‘안토시아닌'이 들어있어 지방에 혈관에 쌓이는 것을 방지해주시고 합니다.

그 다음으로 단백질이 높은 콩은 ‘대두'인데요. 두부의 원료이자 전통장을 만드는 재료로 단백질은 물론 지방, 무기질, 비타민등 다양한 영양소들이 함유되어 있어 ‘밭에서 자라는 고기'라고 불리기도 하죠. 

하지만, 이렇게 매번 콩으로 요리를 해먹는 것이 쉽지 많은 안을텐데요. 이럴때에는 콩을 직접 먹는 것도 좋지만 두부를 활용한 요리를 만들어먹는 것도 좋습니다. 간단하게 두부를 구워서 먹는 ‘두부구이'나 ‘두부김밥'을 만들어먹는다면 조금 더 다양한 식단으로 물리지 않은 단백질 식단을 이어나가실 수 있습니다.

입이 심심할 땐,
칼로리 걱정없는 프로틴 간식

식단조절을 열심히 하나보면 배가 약간 허한 느낌이 들거나 생리가 다가오는 날에는 달달한 간식이 땡겨 편의점을 서성이던 경험, 한번씩은 있으시죠?
이럴때는 칼로리 걱정없는 프로틴 간식을 추천드립니다. 

프로틴간식은 식물성 단백질을 사용하고 지방함량을 낮춰 입에서는 맛있게 먹지만 칼로리는 낮아 다이어트에 도움이 되는 간식인데요. 이 때 중요한 것은 당이 많이 포함되지는 않았는지, 콜레스테롤이나 나트륨이 대량으로 포함되어 있지는 않은지 체크해보는 것이 좋습니다.

단백질도 맛있고! 다양하게!

"라발란스"

프로틴 간식을 처음 접해보시거나 종류가 많아 어떤 간식을 골라야할지 고민인 분들이라면 먼슬리씽이 추천하는 <라발란스 프로틴 간식>을 추천드립니다.

라발란스는 생애주기별로 균형된 식물성 고단백 제품을 연구, 개발하는 기업으로 고단백 과자 제조기술을 통해 세계 최고 수준의 식물성 단백질(45%) 함량 및 맞춤형 기호도를 충족시키는 제품을 선보이는 기업인데요.

국내산 현미 단백질을 주원료로 불규칙하고 불균형한 식습관 해결은 물론 다양한 입맛을 맞출 수 있는 다채로운 제품 라인업은 보기만 해도 즐거운 다이어트에 도움이 될 것 같은 느낌이에요. 초콜릿맛에서부터 와사비, 떡볶이까지! 다이어트 기간동안 충족시킬 수 없었던 입맛을 라발란스를 통해 입맛도 돌게하고 단백질도 섭취하는 경험을 해보시면 좋을 것 같습니다.